cwiczenia klatki

Witam. Mam 16 lat , 172cm wzrostu , ważę 60kg Mam pytanie odnośnie ćwiczeń , chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć by zauważyć różnice klatki piersiowej oraz brzucha. Chodzi mi tu o ćwiczenia bez żadnego sprzętu w domu , typu pompki ,brzuszki . Chciał bym wiedzieć ile serii mam robić po ile pompek i brzuszków i jaki odstęp czasu i co ile dni. [...]

Witam. Założyłem dziennik treningowy w dziale dzienników dla początkujących. Dziennik treningowy Zgodnie z poradami zdecydowałem się na przeprowadzenie redukcji. Chciałbym w tym temacie ustalić plan treningowy na najbliższe miesiące. Oczywiście będzie to trening typu FBW. Pytanie czy najlepiej aby to był trening typu podstawowego, czy mogą się [...]

witam otóż przez miesiąc robiłem ten trening 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń wypychanie sztangi siedząc sprzed głowy - 5 serie, 5 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń 2 Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

Witam, interesuje mnie trening superseriami, słyszałem że jest krótszy i intensywniejszy, czytałem liczne posty i ułożyłem plan podpatrując inne treningi, na pewno nie jest doskonały więc PROSZĘ o poprawki drogich starszych kolegów z forum. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 [...]

Cześć mam 16 lat ważę 83,5kg i mam 1.89cm wzrostu. Chciałbym abyście mi powiedzieli jakie cwiczenia robic na ogolny rozwoj ciała. Aktualnie posiadam ławeczkę, hantle, gryf łamany no i drążek wiec myślę że narazie wystarczy. Najbardziej zalezy mi na rozwinieciu klatki piersiowej i reszty górnych partii ciała. Ostatnio zacząłem robic 6 weidera i [...]

Mam 22 lata, 187 wzrostu, ważę 91 kg, w bicu mam około 41 cm, z supli biorę tylko Magnez + B6. Dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy [...]

Witam was bardzo serdecznie.Chciałbym poruszyć temat co do ukształtowania mojej klatki piersiowej.Wygląda ona tak jak na załączonym obrazku. Denerwuje mnie tylko ten 'trójkąt'.Jest to sprawa genetyki czy można jakoś poprawić to poprzez ćwiczenia ? Dodam że trenuję w domu (hantle+ławeczka) 1.Wyciskanie hantli 4x10-12 2.Wyciskanie hantli skos [...]

witam otóż od września zacznę chodzić na siłkę,niestety będę mógł chodzić tylko raz w tygodniu.Na siłowni chciałbym ćwiczyć biceps,triceps,klatke i barki.Reszta czyli brzuch,nogi etc. mam rozplanowane w tygodniu bez potrzeby chodzenia na siłkę.Tak więc czy mogę ćwiczyć biceps,tricep,sklatke i bary na 1 treningu? Wiem że efekty nie byłyby jakoś [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć doświadczenia i rad starszych użytkowników tego forum. Mianowicie jestem, już na ostatnim etapie redukcji, ale jakby wszystko się trochę zatrzymało. Teraz po każdym treningu(5xweek) kręce 10 minut zmiennym tempem na różnych maszynach, plus mam dużo aktywności po za siłownią. Nie chce już ciąć kcal, ale jeśli to konieczne [...]

Witam. Mam problem jeśli chodzi o mój wygląd. Wydaje mi się, że to raczej z powodów kompleksów, a nie jakoś bardzo wyglądu, ale chciałbym sam dla siebie lepiej się czuć - jakie ćwiczenia mogę wykonywać, by górne części klatki piersiowej wyglądały lepiej, niż teraz? Co z brzuchem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daf7e6b48fec4669b51567fa57c111dc.jpg

Może zacznę od początku . Mam 18 lat 61kg i 180 cm ( bardzo chudy ;p ) . Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy . Niestety posiadam tylko jedną hantle z regulacją 10 kg . Jeżeli plan jest zły to proszę go ułożyć tak by dobrze sprawował się z dietą na masę którą niedługo wybiorę . Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Fabik PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (rok z dieta duża redukcja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD [...]

Witam. Chciałabym prosić o ocenę trzech jadłospisów, które ułożyłam starając trzymać się ogólnych zasad i porad z linków podczepionych w tym dziale i nie tylko. Moim celem jest zrzucenie 22 kilogramów. Są to moje początki w tej dziedzinie więc proszę o wyrozumiałość. Zapotrzebowanie kaloryczne policzyłam według wzoru z tego linka : [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Nieiwelka/średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ogólnie nie Odżywianie : Śniadanie, drugie śniadanie, obiad, kolacja Cel : [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Nieiwelka/średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ogólnie nie Odżywianie : Śniadanie, drugie śniadanie, obiad, kolacja [...]

Witam! Od jakiegoś czasu na siłowni wykonuję ćwiczenia typowo na ''masę'' (poniedziałek mięśnie klatki piersiowej i biceps,środa nogi i grzbiet a w piątek obręcz barkowa i triceps) i mam pytanie co do jedzenia.Czy muszę jeść dużo ( z nadwyżką kaloryczną)zdrowych posiłków (mleko,jajko itp.) na masę ? Czy muszę zacząć brać jakieś suplementy ? Czy po [...]

Witam, mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Ćwiczę od jakiś 8-9 miesięcy tylko w domu. Mój plan ćwiczeń wygląda tak : poniedziałek - klata/brzuch wtorek - biceps/triceps środa - klata/brzuch czwartek - biceps/triceps piątek - klata/brzuch sobota - biceps/triceps niedziela --------- Raz na jakiś czas zmieniam ćwiczenia żeby nie były one monotonne i [...]

Siema! Jeżeli moglibyście to oceńcie mój trening! Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Obwód bicepsa 39cm Dieta: tak Suplementacja: BCAA X-Tra, WPC Olimp 100 Przeciwwskazania: Brak Staż treningowy: 1,5 roku Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławeczce 120kg max Wiosłowanie 100kg max Podciaganie 16 razy Martwy Ciąg 90 kg Przysiad ze sztangą 105kg [...]

WItam! Przychodze tutaj z owym problemem otoz okolo 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc na planie treningowym napisanym przez sprzedawce suplementow zaznaczyl on ze jest trenerem i zna sie na rzeczy wiec mu zaufalem lecz musialem kupic suplementy za ok 200zł by dostac od niego plan. zaznaczylem ze nie mam diety gdyz nie jestem jeszcze pelnoletni i [...]

WItam! Przychodze tutaj z owym problemem otoz okolo 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc na planie treningowym napisanym przez sprzedawce suplementow zaznaczyl on ze jest trenerem i zna sie na rzeczy wiec mu zaufalem lecz musialem kupic suplementy za ok 200zł by dostac od niego plan. zaznaczylem ze nie mam diety gdyz nie jestem jeszcze pelnoletni i [...]